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标题:推荐一波在家可以follow的健身视频
来源:知乎
文章内容: 有很多减脂营的小伙伴都要求营长给推荐一些健身操视频，今天给大家推荐一些在家里也可以follow的网络上比较火的视频。
但有一点一定要提醒大家，跳操最难的一点还是坚持。大部分人都是开始的时候一腔热血，跳着跳着就坚持不下去了，借口诸如天气冷、家里太小、工作太忙之类的……镀锌钢格板生产厂家如果是这样，那建议你不用再看下面的内容了。所以，在开始一个项目之前，先坚定一下自己的信念。做好短期和长期的计划，这样才能不白费时间。
1、insanity
如果在健身操里找一个具有“强撸灰飞烟灭”攻击力的代表，必定是Insanity健身操无疑！
减脂营有一个近40岁的妈妈和可库君反应，自己认真坚持跳了三个多月，体能素质明显爆增，身体感觉也越来越好，而且练着练着，居然隐约出现了马甲线！
但是！入门级的跳郑多燕都累的同学，请直接忽略。强度较大！适可而止！
这里放第一集的体能测试视频可以看看强度。
insanity01 Fit Test
2、HIIT高强度间歇训练
同样也是火爆的HIIT，也是大受追捧。但可库君觉得强度有点高，健身小白就不要一开始就尝试了。
HIIT是指高强度间歇性训练，用来 热镀锌钢格板客户片面追求贱价，对产品外观要求不严厉，乃至一些人说："只需不过火丑陋，能用就行！"实际上，钢格板更多的是为呈现在他人视野范围内的，同样是钢格板，美丽不美丽给人的视觉感触是不一样的。
热镀锌钢格板误认为手艺板和自动压焊板没有差异。除掉外观上自动压焊钢格板要比手艺板美丽的多，自动压焊板的焊接结实度也不是手艺板能容易比得上的，别的，手艺板需要在承载扁钢上冲缺口，在较大承载要求的情况下，或许承载意外加大的情况下，手艺板的安全危险就凸显出来了。
热镀锌钢格板为节省本钱，钢格板的选型偏小。一些收购商往往依据承载要求挑选类型挨近承载最小值的钢格板，现在钢格板的首要用途是走人或许是放设备，这样的话，安全方面就存在了危险。
热镀锌钢格板理想化的定尺度。一些收购商在定制尺度的时分往往是依据图纸自己区分尺度，没有考虑到钢格板在出产加工时有自己的一些约束，比方模具等，因而，尺度的巨细由工程技术和钢格板出产企业技术人员商定。
练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀镀锌钢格板生产厂家的效果并且节省了四十分钟之多。
以下是个人经验：
insanity63天的内容断断续续做完，每次30-60分钟，体重从78减到68，从不反弹，并且食欲下降，身体素质有一定提高。
视频网上很多，自行搜索。
3、pump it up
PIU/ Pump it up是由英国著名夜店Min-istryofSound录制的热力健身操，2004年即开始发行，且每年增录新主题。相较郑多燕针对身体局部的动作设计，PIU在有氧操中结合了健身操、街舞、瑜伽镀锌钢格板生产厂家等元素，节奏感与协调性更强，在挥汗燃脂间充分调动全身肌肉群，不仅减重塑身绝无瓶颈期，专家编排的动作还能避免肢体损伤。
可库君建议在练insanity前先尝试一下pump it up，这个强度会稍微轻一点，如果这个都受不了那ins可以直接忽略。
先坚持一段时间这个再说吧。
视频请自行搜索 pump it up 2004
4、入门级健身教程——Slim in 6
没有基础或者膝盖不好的人推荐从slim-in-6
这个任何人都可以做，尤其适合男胖子——主播是个身材火辣的姐姐，你懂的~
不需要什么器械，只要一张瑜伽垫一双跑鞋和弹力绳就OK了 。
很多人说PIU跟不上，可以尝试一下这个。
视频请自行搜索
5 、国产的 kitty有氧健身操
这个挺老了，应该有十几年了，跳跳觉得挺好的，动作种类编排花样比较多但是能上手，虽然没那么标准， 但都能跟得上。适合小白入门级学员。
这个各大视频网站都有很多全集，自行搜索吧~
6、Jillian Michaels 90天有氧减肥操
Jillian Michaels减肥操是魔鬼教练朱利安研发的一套健身操，可以让你在30日内减18斤。通过结合高效的减肥运动，让脂肪快速燃烧，消耗体内热量来达到快速减肥的效果。
强度很大，锻炼下来感觉丝毫没有休息的时间，运动量比较大，肌肉一直在跳动，不是一般体力的人可以坚持下来的。这个操一共有三个视频，每个约40分钟，难度各不相同，每个人可以根据自己的需求来选择跳哪个。
7、【Ballet Beautiful: Total Body Workout】
这个推荐给女同学，很适合局部锻炼。比如其中很火的天鹅臂视频，长期坚持是能甩掉蝴蝶臂的（有同学反映收副乳效果超镀锌钢格板生产厂家好，汗！）~动作看似简单，但是重复做上4组，会感到肌肉在燃烧。
时长：60分钟
基本介绍：分为针对臀部、腰腹、腿部、手臂等位置，打造纤长优雅的舞者身姿。值得一提的是，里面的trainer是Mary Helen Bowers，Natalie Portman演《黑天鹅》之前就是受训于她。Bowers也有参与维密天使的训练视频，绝对是明星trainer。
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