关键词:钢格栅板厂家 标题:减肥期间的欺骗餐（放纵餐）钢格栅平台板要吃些什么比较好？ 来源:知乎 文章内容: 提到减肥， 一个备受大家关注和争议的话题， 就是欺骗餐了。 欺骗餐到底指什么？ 吃欺骗餐真的有助于减肥吗？ 那又该如何吃呢？ 什么是欺骗餐？ 欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群， 通常每周选择一餐日常饮食单上没有， 但自己又很喜欢吃的高热量高碳水的美食， 欺骗餐也被称为“放纵餐”。 首先，回答第一个大家最关注的问题： 欺骗餐会影响减脂吗？ 事实上，大多数营养学专家， 比如Alan Aragon和ohn Berardi， 都提倡90%-10%的饮食准则， 也就是90%的时间遵循你的目标饮食单， 10%的时间你可吃一些日常饮食单上没有的食物。 如果遵照这个方法来吃欺骗餐， 那就基本不会影响你的减脂和健身目标。 如果“吃”得好， 还有可能会帮助增肌，减少脂肪囤积。 营养学家Alan Aragon表示钢格栅平台板， 训练后是最好的欺骗餐时间， 在训练后代谢窗口期间， 欺骗餐可以比任何时候都有助于增肌， 而不是囤积成脂肪。 欺骗餐是什么原理？ 1 新陈代谢 虽然说目前没有任何研究确定地表明， 欺骗餐可以加快人体的新陈代谢， 但是，吃欺骗餐的确是会在精神上有所增效。 对于大多数人来说， 一周7天，天天都保持健康饮食是很难的， 不少人坚持不了多久就快要崩溃了。 特别是，有的人还计划要这么坚持12周。 换句话钢格栅平台板说，一次小小的欺骗餐， 事实上可以在精神上对你有很大的益处。 2 瘦素 当节食或者长时间的有氧运动一段时间之后 身体瘦素的分泌就会减少，身体代谢减慢， 出现不利于减脂的状态，大脑也开始闹钢格栅平台板饥荒， 进入所谓的“平台期”。 这个时候如果来一次欺骗餐，欺骗大脑， 饥荒状态暂时解除，瘦素分泌也暂时回归正常。 这就是欺骗餐帮助减脂的理论依据。 3 胃饥饿素 胃饥饿素是由胃产生的肽激素， 释放食欲刺激信号。 低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素， 可能导致食物摄入增加。 每周一次欺骗餐就是要告诉身体： “我不缺食物，不要催我吃东西啦！”。 总的来说， 欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水高热量大餐， 告诉身体：我不缺食物，你别囤了！ 从而提高瘦素水平，降低胃饥饿素， 一个良性循环的欺骗餐安排， 有助于打破减肥平台期哦。 欺骗餐该如何吃？ 要想身心兼顾地吃欺骗餐， 就要有聪明的吃法。 1 欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞 选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物； 尽量避免高油高糖且没营养的垃圾食品。 此外，不要在很饿的时候吃欺骗餐， 很容易过量！ 2 进食顺序有讲究 ①先吃蔬菜 绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维， 增加饱腹感的同时，又富含营养。 ②再喝点儿汤 最好不要喝太多的“浓汤”，选择清汤为宜。 ③再吃鱼类、肉类、豆类等高蛋白食物 ④最后吃主食 这时吃米饭、面条、馒头等主食， 可以减少碳水化合物的摄入， 既达到均衡饮食的目的， 又能减少热量的摄取， 将主食换成各种粗粮更好。 3 合理计划用餐时间 什么时候吃？在哪吃？ 这些最好都提前考虑清楚。 如果刚好与朋友有约， 不妨就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！ 注意事项参见前两条。 4 欺骗餐≠欺骗日！ 从早放肆吃到晚？ 摸摸肚子上的肉肉， 你就知道这痛有多么深刻了~ 最后，善意的提醒有些宝宝们， 欺骗餐可能会让你更胖！ But why？ 如果你平时热量缺口不大，锻炼强度也不大， 欺骗餐对“有心减肥而无力行动”的你来说， 就更是“雪上加霜”了。 我们都知道， 保持能量消耗大于能量摄入， 造成能量缺口， 才是减脂的终极原理。 你看，美国一哥们儿连续90天只吃麦当劳， 也还是瘦了33斤， 只因为他每天都把摄入的热量， 控制在2000大卡，并坚持每天行走45分钟。 说了这么多，总结一下就是： 欺骗餐虽好， 可不要把它当成暴食的借口哦！ ↓戳视频看Mike蜀黍的敲黑板汇报总结↓ FitTime 我该不该吃欺骗餐？MikeLingFitness钢格栅平台板健身问答13ht钢格栅平台板身塑形干货文章，请关注微信公众号 FitTimeNow，回复［FT健身］就可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份哦！ 如果你喜欢我的回答，就给我点个赞呗~?( ′???` )比心~